こんにちは、よめこです。
体重がね、微減してってます。
体重の重さピーク時が約2年前。
それから色々あって10㎏程痩せました。
原因は主に心因性。
ここでも何度か書いたりしてましたが…
固形物が食べれない。そもそも食欲がない等々。
だから綺麗な痩せ方じゃない。お腹はポッコリのままだし。
それでもここ数カ月は少しづつ、3食ちゃんと食べれるようになって。
米もそこそこ受け付けるようになったし。
食欲ないなと思っても、うどん一人前くらいなら食べれる。
自分の中ではだいぶ戻って来たと感じていました。
でも体重をね、定期的に測ると。
1か月に1㎏くらいづつ微減してってる…
で、今やピーク時より10㎏程減ったという結果になった訳で。
えぇぇ。
食べてるのにちょっとづつ体重減ってるって…
心因性だけじゃなくて、他に何か病気なんじゃないかと心配にもなり。
でも消化器異状なし。甲状腺異常なし。その他もろもろ異状なし。
そんな中、とある先生に言われたのが…
「実はちゃんと食べてないんじゃないの」と。
いやいや。
ちゃんと3食摂ってるって言うてますやん。
なんなら小腹空いたら板チョコとかも食べてるよ。
…とはいえ。
確かに量自体は食べれる限界が減った気がするし。
食べてない＝カロリーはどうなってるんだろうと思い立ち。
昔使ってたダイエットアプリで。
体重を「現状維持したい」設定にして、1日の摂取カロリーを計算してみました。
その結果…
これは記録した1週間の、とある3日なんですが。
足りない日は300～500キロカロリー近くも少ない…！
これが週に5日程ありました。驚愕…。
自分の中では満腹に食べてたつもりなのに。。
特に朝ご飯が少なかったみたいで…
最近の私の朝ごはん。
— よめこ (@yome_yomeko) 2022年1月8日
義実家から大量に餅を頂いたので、焼いてお吸い物の素かけての超簡単お雑煮風味😀
まだ朝そんなに食べれんけど、これならツルっといけるし温まるしでお気に入り😋 pic.twitter.com/VXeNnudZYl
これの場合は、餅を小さく切りすぎてたせいか。
100キロカロリーも摂れてなかった。
餅の食べごたえとスープで、食べた気になってただけなのね。
今、食事は…
朝7時・昼12時・夜18時30分
この位を目安に食べてます。
それ以外にお菓子は板チョコ（しかも1/3）くらいしか食べてなくて。
だって小腹は空くけど…
下手に食べると、本来の食事が入らなくなったら嫌だなと思って…
でも、昼（基本弁当を作ってる）も夜も、確かにご飯の量は半量くらいだし。
おかずもそんなに沢山は食べないし。でもお腹は満足してたけど…
まぁ、足りないわなって。
そりゃ体重も減ってくわなって。
記録してみて改めて気づきました。
ちゃんと記録するって大切ね。
体感とデータは全然違った。
で。
貼ったカロリー表の一番下。残り256までにした日。
この日は。
10時・15時と決めて間食（バウムとか柔らかい系お菓子）を少しだけしてみました。
それでも足りんのかよ…
やっぱり主食の時に、米の量が少ないのが一番の致命傷かと。
でもまだ中々茶碗一杯の米を食べるのはハードルが高く。
間食した日はやっぱり主食が結構「うっぷ」ってなったよ。
なので間食でバクバク食べるのも主食に響くし、栄養的にいかがなものなので。
ドラックストアで栄養補助食品系（ゼリー系とかカロリーメ〇ト系）を色々購入。
ひとまず、しばらくはせめて目標カロリーにいくように色々試してみます。
食に加え、一応軽いながらも散歩。家事。ラジオ体操（等の家で出来る体操）
これらを出来る日はやってる訳で。
基礎代謝が低い私ですが、せめて目標カロリーを摂らないと。
多分消費カロリーが、摂取カロリーを上回ってしまっている。。
もちろん色々試してみても微減するなら、また内科案件ですが。
今のところ原因はカロリー不足が濃厚かと。
体重ピーク時はあんなにも「痩せたい！痩せない！」って喚いてたのに。
今かよって感じなんですけどね。しかも嬉しくない非健康的な痩せ方。
美味しくご飯食べて、しっかり運動して。
「やった！痩せた！」がやりたいですよやっぱ。
疲れやすさとか体力が中々戻らないのも、エネルギー不足に関係してると思うし。
あ。でも晩酌無くなったのもあるから、それは健康的に良かったのかも。
我が家は夕飯の後、お風呂に入って更に晩酌してましたからね。
今は夕飯後にお菓子が入らないし、酒も飲めないので晩酌は旦那のみ。
一番最初（約2年前）に本格的にメンタルで体壊して。
その時ご飯食べれない日が続いた時に、相当胃が小さくなっちゃったのかな。
少しづつ出来るときに量を増やしていけば、また戻るかしら。
この食べれる食べれないも、体調に左右されるから本当に困る…
もっと体力戻ったら、せっかく減ったこの体重で筋力つけて。
少しでもメリハリある体を目指したい所存。
ほんと、出来るところからコツコツですなぁ。
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